Sueño Lúcido - ¿Que es y como tenerlo?

El sueño lúcido es algo que la mayoría de las personas experimenta al menos una vez en sus vidas. Sin embargo, el sueño lúcido de manera consistente es un arte reservado para unos pocos.

Los defensores de los sueños lúcidos afirman que sus aplicaciones en el mundo real ofrecen grandes beneficios, como reducir su ansiedad, aumentar su creatividad o simplemente ayudarlos a encontrar la solución a un problema en particular. Los sueños lúcidos también se han utilizado para ayudar a tratar las pesadillas recurrentes , el trastorno de estrés postraumático y la depresión .

Usted también puede aprender a soñar lúcidamente, pero se necesita práctica. Hoy en día, se estima que solo el 20% de las personas han dominado los sueños lúcidos. Si quieres unirte a sus rangos de élite, sigue leyendo. Exploraremos las técnicas populares que la gente usa para soñar lúcidamente.


¿Qué es el sueño lúcido?

Un sueño lúcido es un sueño en el que el soñador es consciente de que está soñando. Los números varían, pero entre el 51% y el 82% de las personas reportan haber experimentado un sueño lúcido al menos una vez. Muchas personas se despiertan de los sueños lúcidos, pero los sueños lúcidos son la práctica de permanecer en el estado de los sueños y explorarlos.

En algunos casos, la práctica va más allá de eso. Los soñadores lúcidos pueden usar ciertas técnicas para influir en sus cerebros para soñar con un problema o idea en particular. A medida que se van quedando dormidos, pueden pensar en un problema de trabajo desafiante para el que aún no han encontrado una solución.

De esta manera, los soñadores lúcidos pueden entrenar sus mentes para trabajar hacia sus objetivos mientras duermen, como mejorar su confianza o capacidad atlética. Por ejemplo, una persona con ansiedad social podría usar el sueño para jugar diferentes situaciones sociales, permitiéndose practicar el compromiso con los demás y ver que no ocurra nada aterrador. Después de practicar en el sueño lúcido, pueden sentirse más audaces al probar esas mismas técnicas en el mundo real.

Los soñadores lúcidos también pueden abrir sus mentes para ser más creativos, explorando los sueños que experimentan. Al tomar las riendas y tomar decisiones activas a través del sueño, en lugar de experimentarlas pasivamente, pueden establecer conexiones creativas y probar cómo funcionan las cosas.

Los soñadores lúcidos más avanzados pueden incluso indicar a los investigadores cuando están experimentando un sueño lúcido. El sueño lúcido ocurre durante la etapa REM del sueño . Durante la REM , la mayoría de nuestros músculos se paralizan para evitar que nos hagamos daño mientras actuamos nuestros sueños. Sin embargo, nuestros músculos oculares aún pueden moverse.

En un estudio , los participantes "dijeron" a los investigadores que estaban soñando lúcidamente moviendo sus ojos de izquierda a derecha dos veces durante su sueño. Dado que el movimiento coincidía con sus ojos reales, los investigadores pudieron estudiar el impacto de las ondas cerebrales y otras funciones biológicas mientras dormían.

Como tener el sueño lúcido

El sueño lúcido requiere tiempo y práctica para aprender. Al practicar con regularidad las siguientes técnicas, puedes entrenar tu cerebro a un sueño lúcido.

1. Haz que tu habitación sea hospitalaria para soñar.

Los sueños ocurren durante el REM, la última etapa de su ciclo de sueño que ocurre en cantidades crecientes durante la segunda mitad de la noche. Para disfrutar más sueños, necesita disfrutar de un sueño más reparador para asegurarse de obtener la mayor cantidad de REM posible. (Buenas noticias: ¡REM también se asocia con una mejor memoria, un mejor enfoque y una mayor regulación emocional!)

Para dormir mejor, sigue una buena higiene del sueño . Mantenga su habitación lo más oscura, fresca y silenciosa posible. Use cortinas opacas o una máscara para los ojos para bloquear la luz ambiental . Use tapones para los oídos o una máquina de ruido blanco para hacer lo mismo con el ruido. Ajuste el termostato a una temperatura media de 60 grados Fahrenheit.

Finalmente, antes de irse a la cama, siga una rutina calmada a la hora de acostarse . Realice actividades de descanso, como desconectar sus aparatos electrónicos , tomar un baño caliente, practicar la aromaterapia o la meditación .

2. Mantenga un diario de sueños.

El primer paso para tener éxito en los sueños lúcidos es sintonizar tus sueños. Mantenga un diario de sueños junto a su cama y, en el momento en que se despierte, escriba todo lo que recuerde de su sueño. Si piensa más rápido de lo que escribe, intente grabar sus recuerdos como una nota de voz en su teléfono.

Alternativamente, puede descargar una aplicación de diario de sueños , como Awoken, DreamKeeper o Dream Journal Ultimate. Además de permitirle grabar sus sueños, el valor de estas aplicaciones sobre el lápiz y el papel tradicionales es que le permiten buscar en las notas de sus sueños temas, símbolos y personajes recurrentes, lo que nos lleva a nuestro siguiente paso.

3. Reconoce los signos de tus sueños.

No solo registres tus sueños en tu diario y déjalos ser. Revise el diario de sus sueños con regularidad y busque cualquier patrón. ¿Ciertos temas o personas aparecen una y otra vez? Estos pueden proporcionar información sobre los tipos de problemas en los que se centra su psique interna. Más importante aún, te ayudarán a comenzar a reconocer cuando estás soñando.

Cuanto más consciente esté de los signos de sus sueños, más rápido podrá identificar cuándo se encuentra en un estado de sueño.

4. Realizar comprobaciones de la realidad.

Los controles de realidad te ayudan a confirmar si estás despierto o dormido. La idea es que tu cerebro se acostumbre a la idea de identificar si estás soñando o no, para que puedas estar más preparado para hacerlo mientras duermes.

Los expertos en sueños lúcidos recomiendan hacer cualquiera de lo siguiente aproximadamente 10 veces al día:

• Intente empujar el dedo índice de una mano a través de la palma de la mano opuesta. Hágalo con la expectativa de que podrá hacer que esto suceda, mientras se pregunta antes y después si está soñando. En un sueño, esto realmente sucedería, aunque en realidad no sucedería. Al mantener una mente abierta y cuestionar su realidad antes y después, se ayuda a reconocer verdaderamente cuando está soñando o no. Además, al hacer de esto un hábito regular, eventualmente podría repetir este mismo experimento en su sueño, y cuando pase el dedo, sabrá que está soñando.
• También puede observar de cerca sus manos y pies. Estos tienden a ser distorsionados en los sueños.
• Mire un reloj o una página de texto en un libro, luego mire rápidamente hacia atrás y hacia adelante. En un sueño, es probable que cambie el tiempo o el texto, pero en el mundo real, seguirá siendo el mismo.

5. Usa la técnica MILD.

La técnica MILD significa Inducción Mnemónica al Sueño Lúcido. Cada noche, mientras te duermes, repite la misma frase para ti. Debería estar en la línea de "Sabré que estoy soñando" o algo similar. Sigue repitiéndolo hasta que te duermas.

Al repetir este mantra, estás estimulando a tu cerebro a estar consciente cuando comienzas a soñar, aumentando tus posibilidades de tener un sueño lúcido.

6. Intenta volver a dormir.

Cuando despierte de un sueño, quédese en la cama mientras escribe todo lo que recuerde en el diario de sus sueños. Luego, cierra los ojos e intenta volver a dormir, concentrándote en el sueño. Reproduzca el sueño en su mente, pero esta vez, imagine que era consciente de que estaba soñando. Sigue enfocándote en esto mientras te duermes.

7. Inducir parálisis del sueño.

En lugar de # 6, puedes probar este método alternativo, conocido como Sueño lúcido inducido por la vigilia.

Cuando suena la alarma, haz lo mejor para mantener los ojos cerrados. Quieres volver a dormir lo antes posible, así que no te preocupes por escribir tu sueño en el diario. Mientras se acuesta en la cama con los ojos cerrados, mantenga su mente concentrada y consciente, para aumentar sus posibilidades de experimentar un sueño lúcido.

Sin embargo, debes saber que al mantener tu mente despierta mientras dejas que tu cuerpo se quede dormido, puedes experimentar una sensación conocida como parálisis del sueño . Esto puede ser muy inquietante para algunas personas, ya que su cuerpo se sentirá incapaz de moverse cuando su cuerpo vuelva a dormirse. A medida que suceda, recuérdese que está seguro y que está haciendo esto para poder tener un sueño lúcido.

 Muchos pensadores y artistas eminentes provocaron la parálisis del sueño para ayudarlos a soñar su mejor trabajo, incluidos Benjamin Franklin, Salvador Dali y Mary Shelley.

8. Usa la técnica de Wake Back to Bed.

La técnica de "Volver a la cama" consiste en programar alarmas para maximizar tus posibilidades de despertarte durante el sueño REM, de modo que cuando te quedes dormido sea más probable que vuelvas a entrar en tu sueño.

Configure una alarma para que suene 4.5, 6 o 7 horas después de haberse dormido por primera vez. Solo elige una de esas veces. Es más probable que la marca de 6 o 7 horas lo atrape durante una etapa de sueño REM, ya que el sueño REM dura más tiempo en la segunda parte de la noche.

Cuando suene la alarma, quédese despierto durante 30 a 60 minutos. Después de escribir su sueño en su diario, levántese y haga algo. Quieres que tu cerebro se despierte mientras tu cuerpo se queda dormido. Luego, vuelve a la cama, concéntrate en tu sueño y trata de volverte a dormir.

9. Jugar a los videojuegos.

Si desea jugar más videojuegos, aquí tiene una gran excusa: un estudio de 2017 descubrió que los videojuegos frecuentes se asocian con una mejor capacidad para recordar sus sueños, tanto lúcidos como regulares. La correlación tiene sentido, ya que los videojugadores están frecuentemente inmersos en un mundo ficticio y altamente vibrante donde tienen control sobre sus movimientos y algunos aspectos de la trama.

De acuerdo con este estudio, los videojuegos frecuentes pueden aumentar el recuerdo de tus sueños. Solo asegúrate de dejar el controlador al menos 1 hora antes de acostarte, para que puedas tener tu mente en un estado de mayor descanso antes de dormir.

10. Intenta mantener tu sueño en marcha.

Si comienzas a experimentar sueños lúcidos, ¡felicidades!

No te enojes si tienes muchos comienzos falsos al principio. Al principio, es muy común tener dificultades para pasar mucho tiempo en el sueño. Muchos principiantes soñadores lúcidos se emocionan tanto al darse cuenta de que están en un sueño lúcido que se despiertan inadvertidamente. O bien, su mente se está acostumbrando a la sensación de que no se quedan en ella por mucho tiempo.

Para prolongar tu sueño, prueba uno de estos consejos. Los soñadores pro lúcidos sugieren que estas ayudas te ayuden a establecerte en el estado de sueño y distra en tu mente de las sensaciones físicas del despertar.

• Caer hacia atrás o girar en el sueño.
• Frote sus manos juntas en el sueño.
• Continúa haciendo lo que estabas haciendo en el sueño e intenta convencerte de que todavía estás en el sueño.